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01  적정 체온을 유지하자

체온이 1도 내려가면, 면역력은 30% 약해집니다. 체온 조절에 에너지를 쓰느라 몸속 세포와 인체 수분이 활발하게 움직이지 못하고, 작은 충격에도 다치기 쉬운 상태가 되는 것이죠. 반면, 체온이 1도 올라가면 면역력은 5배가 향상된다고 합니다!

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02  작지만 소중한 미량 영양소

면역력과 직결되는 미량 영양소(micronutrient)를 섭취하는 것도 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방이 ‘거대 영양소’라면, 비타민과 미네랄 등은 ‘미량 영양소’입니다.

신체가 필요로 하는 양은 적지만, 세포 기능을 조절하고 대사 과정에 필수적인 영양소를 말합니다. 체내에서 합성되지 않아 반드시 외부에서 섭취해야 하죠.

면역력에 영향을 주는 미량 영양소를 알아볼까요?

동의보감에는 ‘쑥’과 ‘둥굴레’가 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높인다고 기록되어 있습니다. 커피 대신 따뜻한 차를 섭취해 보세요.

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외출과 운동에 제약이 생기며 근감소증에 대한 우려도 커지는데요. 끼니마다 단백질을 곁들여 보세요.

간편식, 배달 음식은 줄이고 어제와 다른 식품을 골고루 섭취하고, 하루에 필요한 미량 영양소를 챙기며 건강한 식사로 면역력을 높이기 바랍니다!

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예방접종 또는 예방주사를 뜻하는 ‘백신(Vaccine)’은 라틴어로 암소를 의미하는 ‘바카(vacca)’와 관련 있습니다. 1796년, 영국의 의사 에드워드 제너가 우두바이러스를 이용해 천연두를 치료하며 ‘바카’라는 단어를 사용했습니다. 후에 파스퇴르가 ‘백신’이라 부르며 명칭이 널리 알려졌습니다. 제너가 개발한 천연두 백신은 최초이자 인류 역사상 가장 성공한 백신으로 불립니다.

백신으로 울고 웃은 사람들

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2020년, 코로나19와 끈질긴 사투 끝에 백신 개발에 희망적인 소식이 들려옵니다. 미국 제약회사 화이자(pfizer)는 독일 생명공학기업 바이오엔테크와 손잡고 세계 최초로, 메신저 리보핵산(mRNA)을 체내에 투입해 신체 스스로 면역반응을 일으키도록 돕는 새로운 방식으로 코로나19 백신을 개발했다고 밝혔습니다. 12월 2일, 영국 정부는 세계 최초로 백신 긴급사용 승인을 내고 코로나19 백신 접종을 허가했죠. 영국의 사용 승인 직후, 화이자 주식은 뉴욕 증시에서 3.51% 급등했고, 바이오엔테크 주식은 10%가량 올랐습니다.

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화이자와 함께 백신을 개발한 바이오엔테크 창업자이자 최고경영자 우그르 사힌의 주식은 올해 250% 이상 뛰어 순자산 51억 달러(약 5조 5,500억 원)로 ‘블룸버그 억만장자 지수’상 세계 500대 부자에 이름을 올렸다고 블룸버그통신이 밝혔습니다.

우리는 언제쯤?

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우리 정부는 최근 아스트라제네카와 백신 계약을 체결했다고 밝혔습니다. 아스트라제네카 백신은 2회 접종해야 하며, 공급 가격은 1도즈(1회 접종분)당 3~5달러(3,000원~5,500원)으로 예상합니다. 화이자 백신은(21,500원), 모더나 백신(16,500원~27,500원)에 비해 최대7배 가량 저렴한 셈입니다. 3상 임상시험 초기 데이터를 분석한 결과 아스트라제네카 백신은 70~90%의 예방 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 박능후 보건복지부 장관은 “전 국민의 60%에 해당하는 3,000만 명보다 더 많은 양의 계약을 추진 중”이라고 말했습니다.

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지난 11월 22일 온라인으로 진행된 G20 회의에서 문재인 대통령을 비롯한 각국 정상들은 코로나19 팬데믹 극복을 위해 연대와 협력을 약속했습니다. 진단기기와 치료제, 백신이 세계 모든 사람에게 차별 없이 적정가격에 공평하게 보급되어 기나긴 이 위기가 잘 마무리되기를 바랍니다!

[ 참고 ]
조선비즈 < 화이자 백신 공동개발한 ‘흙수저’ 5조원 잭팟… 세계 500대 부자됐다(2020년 12월 4일자)>
https://biz.chosun.com/site/data/html_dir/ 2020/12/04/2020120401231.html
연합뉴스 <정부, 아스트라제네카와코로나19 백신구매계약완료(2020년12월3일자)>
https://www.yna.co.kr/view/ AKR20201203037500530?input=1195m

몸과 마음을 챙기는 요가 / 요가소년

요가는 다이어트를 위한 운동이라고 착각하는 건 아니죠? ‘요가소년’의 안내로 때론 차분하고 의외로(?!) 역동적인 요가의 매력을 만나보세요. 매주 1편의 영상이 업로드됩니다. 매일 아침 15분 굿모닝 요가, 꿀잠 예약 스트레칭, 30분 베이직 요가 등으로 시작해서 1시간 요가로 수련 시간을 점차 늘려보세요. 필요에 따라 건강한 척추를 위한 요가, 뒷목·승모근 통증완화 스트레칭 등을 따라 해도 좋습니다.

부부가 함께하는 홈트 / 땅끄부부(Thankyou BUBU)

땅끄와 오드리 부부가 함께 운동하는 방법을 소개하는 채널입니다. 짧게는 5분, 길게는 30분 정도의 영상으로, 동작을 따라 하다 보면 친절하게 1:1 트레이닝 받는 느낌이 듭니다! 단시간 전신운동이 가능한 칼소폭(칼로리 소모 폭탄운동) 시리즈를 추천해요! 1단계(오리지널)부터 매운맛(고강도)까지 포기하지 말고 해보세요. 달라진 나를 만나게 될 겁니다, 분명.

매운맛 운동 / 핏블리(FITVELY)

일상 브이로그? 음악 추천 채널? 먹방? 아니요, 운동 채널입니다! ‘타락헬창’이 문 닫은 헬스장에서 선보이는 치킨, 피자 등 종류 불문 먹방, 국제 트레이너이자 스포츠 영양코치인 또 다른 자아 ‘핏블리’가 고른 운동 하며 듣기 좋은 음악 리스트, 그 사이를 알차게 채우는 운동 동영상을 골라 보는 재미가 있어요. 열심히 먹고, 같이 운동할 의지가 생기는 채널입니다.

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코로나19로 생겨난 수많은 단어 중 하나인 코로나 블루. ‘코로나19’와 ‘우울감(blue)’을 합친 말로, 코로나19로 인해 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻해요. 우리말로 ‘코로나 우울’이라고 부릅니다.

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장기화된 코로나19로 성인 3명 중 1명이 코로나 블루를 경험했다고 답했습니다.* 코로나 블루를 달래는 일상 속 작은 행동을 소개합니다.

*성균관대 교육학과 이동훈 교수 논문
‘코로나바이러스 감염에 대한 일반 대중의 두려움과 심리, 사회적 경험이 우울, 불안에 미치는 영향’에 따르면, 설문 응답자 중 29.7%가 우울감을 경험했고, 48.8%가 불안함을 느꼈다고 답했습니다. 설문조사는 대구·경북지역이 특별재난지역으로 지정되고 강력한 사회적 거리두기가 시행되던 올해 4월 13~21일, 18세 이상 남녀 성인 600명을 상대로 온라인 진행했습니다.

둘째, 아로마 오일 활용하기

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‘씻어내다’라는 뜻의 라틴어 단어에서 유래한 ‘라벤더’는 중세 시대 상처를 치료하고 전염병을 예방하는 데에 쓰였다고 해요. 스트레스를 줄이고 숙면을 돕는 효과가 있어 밤에 사용하면 좋습니다. 로즈마리는 항균과 살균 작용이 뛰어나고, 신선한 향이 뇌 기능을 활성화합니다. 레몬 향을 닮은 레몬그라스 오일은 두통과 감기 기운을 완화하며 기분을 상쾌하게 활력을 줍니다. 아로마오일을 물에 섞어 가열하는 방식의 아로마 램프를 사용하거나 아로마 오일이 함유된 천연 향초, 디퓨져를 방에 놓는 것도 도움이 됩니다. 천연 오일을 한두 방울 옷이나 이불에 떨어트리거나 목 뒤 등 피부에 바르는 방법도 있으니 자신에게 맞는 활용법을 찾아보세요.

셋째, 명상으로 힐링하기

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부정적인 감정이 깊어지면, 명상이 도움 됩니다. 호흡을 제대로 하는 것부터 시작해보는 거죠. 폭신한 방석을 준비하고, 한 곳을 정해 일정한 시간에 명상하는 것이 중요해요. 주변 소음이 크게 들려 집중하기 어렵다면, 조용한 음악을 틀거나 명상 앱을 활용해보세요. ‘마보’, ‘캄(calm)’, ‘헤드스페이스’ 등을 추천합니다. 처음부터 무리해서 시간을 채우려 하기보다는 매일 5분씩 시간을 늘려가는 게 좋습니다. 명상에 몰입한 정도를 달력에 체크해보는 것도 방법입니다.